じんじゅくリラの会　ヨガサークル

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リラの会では、まず、身体の状態を調整していくことを目指して行きます。 　１） その第一は呼吸です。 　ストレス社会でいつも忙しなく動かされている私達は、ついつい浅い呼吸に陥りがちです。 　まずは、ヨガで身体を動かしながら、呼吸に意識を向けてみてください。ヨガの時間にゆったりとした呼吸を味わう 　ことで、日常の呼吸も深くなってきます。１日何千回と繰り返している呼吸が深まることだけでも、身体に大きな変 　化が生まれます。 　２） ゆったりした動きをしながら身体に意識を向けます。 　ヨガでは、身体の色々な部分を伸ばしたり曲げたりすることで、様々な筋肉が活性化されますが、特に、身体の奥の 　方にあるインナーマッスルが鍛えられます。この筋肉はうれしいことに、鍛えれば太くたくましくなるアウターマッ 　スルとは異なり、鍛えても太くなることはありません。 　インナーマッスルは別名、赤い筋肉とも呼ばれ、その筋肉の周りにはたくさんの血管があります。その血管から酸素 　を受け取り燃焼することで、代謝が高まります。『ヨガはダイエットに最適』と言われているのは、そんなインナー 　マッスルを使う動きだからです。 　しかし、それだけではありません。身体に意識を向け、その感覚を受け取り眺める人になることで、考える心が静ま 　っていきます。 　私達はつい過去を悔やみ、まだ起こっていない将来に意識を向けては不安に苛まれています。しかし、実際には、過 　去も未来も存在していません。ヨガをプラクティスする時間は、今という瞬間にだけ意識を向けることができる時間 　になります。 　つまり、ヨガで一番大切なことは、綺麗なポーズを取ることではなく、ただ呼吸や身体に意識を向けることです。 　逆説的に、ただ呼吸や身体に意識を向けながら動いていくことで、強張っている身体が少しずつ柔軟になってきます。 　柔軟性が高まることで、結果として血流が良くなり、肌への栄養も送られるだけでなく、老廃物の代謝もよくなりま 　す。また、怪我も防ぐことができ、血管年齢も若返ります。 　ＮＨＫの『ためしてガッテン』でも、ストレッチの効能が示されているのでご参照ください。 　http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20120125.html 　まずは、身体が少しずつ変化するのを楽しんでください。 　特に英語にこだわっているわけではありません。ただ、日本語のみのクラスよりも、英語と日本語の両方でガイドす 　る、Ｅヨガクラスの方を受けていただく方が多いため、英語ヨガクラスが多くなっています。 　英語ヨガといっても、必ずしも英語を聞く必要はありません。日本語でもガイドしますし、動きを見ていれば、英語 　を理解できなくても全く問題がありません。 　なぜ英語ヨガを受けてくださる方が多いのかと言えば、『英語の方が言葉の流れが心地よいから』と言われる方があ 　ります。そして、『ところどころ単語を思い出すことができるから』だそうです。 　言葉とは本来、相手が言わんとすることを理解して行動に移す、コミュニケーションの手段です。ヨガの動きの説明 　を英語で聞き、動作をすることを繰り返していくと、翻訳しなくても英語のまま理解できるようになるかもしれませ 　ん。 　英語は単にバックグランドミュージックとして聞き流して頂ければいいです。そのうちに英語への慣れが生じるかも 　しれません。それで十分です。 　『子供の頃は柔らかかったのに』と、自分を振り返ることはありませんか？　お子さんの柔軟性をキープするために 　も親子でヨガを楽しんでみてはいかがでしょう。子供の頃に身体を動かす習慣を身につけることで、一生の健康習慣 　になります。 　ヨガは運動が苦手だったり、嫌いなお子さんにも適しています。学校での体育は苦手だったけれども、ヨガは好きと 　いう大人の方が大勢います。かけっこなどの競争で優劣を付けられたり、ボール競技で緊張して萎縮してしまったり 　する子も、自分の身体に意識を向けることに重点を置くヨガでは、そんな他人とのプレッシャーから自由になること 　ができます。ヨガをすることによって、思春期に体形コンプレックスに悩まされずに過すことができるかもしれませ 　ん。 　また、子供には無限の可能性があります。最初はできなかったポーズができるようになることは、大きな喜びにつな 　がり、更に挑戦する意欲を生み出してくれることでしょう。 　そして、ヨガは集中力を付けてくれます。息を眺め、ポーズで自分の身体に意識を向けていく、目の焦点を定めるこ 　とで、一点に意識を集中する訓練にもなります。集中して取り組めるということは、その後の大きな宝になるはずで 　す。 　　 　キッズヨガでも英語と日本語の両方でガイドします。大人よりも柔軟に言葉に馴染んでいきます。単に英語に聞き慣 　れておくことで、その後の英語学習が身近になります。 　 　キッズヨガ　小学生以上　　月２回　金曜日　（神塾生無料です。） 　　　　　　　中学生以上は　月２回　土曜日　（神塾生無料です。） 　iRestヨガニドラで求められること。それは、ただ感じ、眺めるだけ。 　ヨガのレッスンでは、通常、クラスの最後にリラックスする時間が設けられます。日本ヨーガ瞑想教会では、このリ 　ラックスのポーズのことを無空（しかばね／シャヴァアーサナ）のポーズと呼んでいます。身体を動かし、エネルギー 　を高めた後に行われるこの休息の時間は『普段の３倍にも匹敵する休息になる』と言われている大切なポーズです。 　リラの会では、この時間にアメリカの心理療法博士の生み出したiRestヨガニドラを取り入れています。このiRestは、 　北米では多岐に渡りそのリラックス効果が活用されています。アメリカのiRestのホームページをご参照ください。 　http://www.irest.us/ 　心理療法博士の考案したことと言っても、それを受ける方法はとてもシンプルです。声のガイドに従ってただ感じる 　だけでいいのです。そこには脳みそは必要ありません。ただ感じていくことで、考える心が段々静まって行きます。 　そしてその考える心が静まった、本来ある穏やかさに、ただ浸るだけでいいのです。 　iRestについての更に詳細な説明をまとめています。 　iRest(Integrative　restoration)統合的回復とは ミホ 始めてヨガのレッスンを受けたときに、自分の心がスーッと静まるのを体験してからヨガを大好きになり、それ以来ヨガが毎日の生活の一部になっています。ヨガに出会い自分と向き合う時間を持つようになったことで、前向きになることもできました。皆さんとそんな静かな時間を共有できればと思っています。 全米ヨガアライアンス認定200時間TTC修了

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